较慢击溃腰腹赘肉　　两腿肘席地而地，膝盖倾斜90度左右，身体稍微后倾，两手臂向下手掌。　　两手渐渐手掌于胸前，膨胀小腹维持此动作10秒。　　再行渐渐高举手臂，留意维持胸，后背和腰在一直线上。

重复10次。提高腿部曲线　　外侧躺在后双脚肘，左手叉腰，右手臂承托地面，膨胀小腹。

　　双腿用力向下提高45度，留意双腿不要分离。　　再行渐渐拿起，重复20次。瘦腿哑铃习　　两手握哑铃放置于胸前，左腿承托身体，右腿膝盖倾斜90度并慢慢向后抱住。

　　左腿稍微倾斜，身体前倾，维持5秒钟后渐渐交还，重复10次。

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